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【消息】适合懒人的28天减肥计划月瘦20斤包你满意

发布时间:2021-01-03 02:30:20 阅读: 来源:硅酸铝板厂家

减肥是每个女生乐此不疲的事,但真的要瘦下来也不是件容易的事,尤其是对懒人来说。下面为大家分享28天懒人减肥计划,月瘦20斤都没问题,关键是坚持,保持减肥的习惯才是让身材维持的最佳办法。28天为4周,那么我们就根据不同的时间段对生活做一个调整,计划要实施才有效。

第一周:清肠大行动

减肥第一阶段要做的是排毒清肠,改善自己的日常饮食习惯。把之前喜欢的那些高热、辛辣、油腻的食物都戒了吧,没有了它们,你的肉肉会跟你say bye的。早上尽可能的以粗粮和高蛋白的食物为准,在中餐和晚餐之间用酸奶或者花茶来填充肚子,杜绝一些不健康的食物,蔬菜可多吃。

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第二周:丰富膳食纤维

在做了清肠运动后,接下来就是补充能量,只有吃饱了才能有力气减肥。这里说的吃饱并不是要吃很多,而是把营养全面均衡,不要让身体出现饥饿状态。除了青菜,一些颜色鲜艳的蔬果不能放过,特别是纤维素多的食物,不仅能增加饱腹感,还能加速新陈代谢。

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第三周:控制食量

当身体已经慢慢接受了这种轻食主义的行为,你就可以再来点不一样的——减分量。把平时的食量减到一半,另外多摄取一些帮助消化的食物。像酸奶、柠檬水、酵素类饮品等,它们都是减肥者的好朋友。

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第四周:恢复正常

最后一周可以逐步恢复饮食了,从本周的第一天到第七天,饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜,后两天再逐渐添加荤类食物,到了最后两天再加入主食,加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。还是要坚持每天午后的TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮哦,它让你的身体继续保持燃脂状态。

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